9 Tipps zum schnellen Abnehmen
9 Tipps zum schnellen Abnehmen
Haben Sie eine wichtige Veranstaltung oder ein Klassentreffen vor sich? Bekommen Sie diesen Körper am Strand für die Badeanzugsaison heraus? Möchten Sie unbedingt schnell abnehmen?
Schnell und sicher Kilos zu verlieren, ist nicht so beängstigend, wie Sie denken. Und Abnehmen bewirkt mehr als nur, dass Ihre Jeans besser passen.
Abnehmen kann Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel verbessern und Ihren Körper vor Krankheiten wie Diabetes und Krebs bewahren. Es kann Ihre Energie verbessern und Ihr Risiko für Depressionen verringern. Und alltägliche Aktivitäten, die früher anstrengend waren, werden schnell zu einer weniger großen Belastung.
Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein! Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie die Pfunde schnell loswerden.
1. REDUZIEREN SIE IHRE KOHLENHYDRATE
Es ist kein Geheimnis, dass Lebensmittel mit zu vielen einfachen Kohlenhydraten schlecht für Ihren Körper sind.
Raffinierte Kohlenhydrate enthalten keine positiven Eigenschaften wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Dazu gehören Weißbrot, weißer Reis, Gebäck, Limonade und Snacks.
Zu viele Kohlenhydrate können Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Sie können auch zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was zu übermäßigem Essen verleitet.
Ziehen Sie in Erwägung, raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Diese sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin B und Eisen. Vollkorngetreide kann Ihnen auch helfen, Krankheiten fernzuhalten.
Einfache Substitutionen können sehr hilfreich sein. Tauschen Sie zum Beispiel Ihren weißen Reis gegen braunen Reis aus. Oder wachen Sie mit Vollkornhaferflocken anstelle von zuckerhaltigem Müsli oder einem Gebäck auf.
Vielleicht sind Sie versucht, es mit den Nudeln oder dem Nachtisch am Abend zu übertreiben. Und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Ihre Portionen kleiner halten.
Versuchen Sie, kleinere Teller für die Mahlzeiten zu verwenden oder vermeiden Sie es, einen Nachschlag zu nehmen, es sei denn, es ist ein besonderer Anlass. Ihr Herz und Ihre Taille werden es Ihnen danken.
2. ESSEN SIE MEHR OBST UND GEMÜSE
Obst und Gemüse enthalten von Natur aus wenig Fett und Kalorien. Sie machen satt, ohne die Pfunde in die Höhe zu treiben. Außerdem sind sie reich an essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Einige Vitamine, wie z. B. Vitamin D, können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihren Hormonspiegel in Schach halten.
Wenn Sie keine Lust haben, eine Selleriestange zu essen oder Spinat zu mampfen, können Sie auch gesunde Smoothies zum Frühstück oder Mittagessen zubereiten. Verwenden Sie dazu Joghurt, der viel Eiweiß enthält und gut für Ihr Verdauungssystem ist.
3. PUMPEN SIE DAS PROTEIN AUF
Mageres Eiweiß ist fettarm und sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie schnell abnehmen. Gute Quellen sind Hühner- und Putenbrust.
Sie können auch von weißem, flockigem Fisch wie Kabeljau oder Heilbutt profitieren. Diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen, Krebs und Autoimmunerkrankungen bekämpfen können. Sie können Ihnen auch helfen, Angstzustände und Depressionen abzuwehren.
Ziehen Sie in Erwägung, Ihr cremiges Nudelgericht oder Ihre Vollkornnudeln gegen Lachs auszutauschen. So fühlen Sie sich schneller satt und erhalten die Nährstoffe, nach denen Ihr Körper sich wirklich sehnt.
Gesunde Snacks wie Nüsse, hartgekochte Eier oder Putenröllchen sind lecker und lassen die Pfunde nicht purzeln. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie die Pfunde loswerden, wenn Sie anfangen, proaktiv mit Ihrer Ernährung umzugehen.
4. BEWEGEN SIE SICH
Ein inaktiver Lebensstil kann Sie nicht nur müde machen. Er kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht, Depressionen und Herzkrankheiten führen.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich tagsüber zu bewegen, beginnen Sie nach jeder Mahlzeit mit einem kleinen Spaziergang um Ihr Büro oder Ihr Zuhause. Ihr Job erfordert vielleicht, dass Sie viel am Schreibtisch arbeiten. Doch heutzutage gibt es Optionen wie Stehpulte und Büro-Fitnessstudios, die es möglich machen, ein wenig Bewegung zu bekommen, auch wenn Ihr Alltag das Sitzen erfordert.
Wenn Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen, verbrennen Sie 0,17 Kalorien pro Schritt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, mit ein paar einfachen Änderungen Ihres Lebensstils ein paar Pfunde loszuwerden.
5. TRINKEN SIE IHRE KALORIEN NICHT
Zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte, heißer Kakao oder gesüßter Eistee können dazu führen, dass Sie die Pfunde anhäufen, ohne sich satt zu fühlen, und können das Bauchfett noch verstärken. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, aromatisiertes Seltzer oder ungesüßten Kaffee.
6. ESSEN SIE LANGSAMER
Sie sind vielleicht versucht, schnell zu essen, besonders wenn Sie ein geschäftiges Leben oder einen stressigen Job haben. Das Problem bei dieser Angewohnheit ist, dass Sie möglicherweise nicht merken, dass Sie satt sind, so dass Sie möglicherweise mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper braucht.
Langsameres Kauen kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu verringern. Außerdem werden Sie mehr Hormone produzieren, die zu einer Gewichtsabnahme führen.
7. SCHLAFEN SIE GUT
Menschen, die unter Schlafmangel leiden, haben ein 55 % höheres Risiko, fettleibig zu werden. Schlafmangel kann die natürliche Hormonsteuerung des Appetits beeinträchtigen.
Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, sollten Sie Ihre Schlafzeiten erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine entspannende nächtliche Routine haben, damit Sie schnell einschlafen und jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen.
8. PUTZEN SIE IHRE ZÄHNE
Einige Leute haben festgestellt, dass Zähneputzen nach den Mahlzeiten hilfreich sein kann. Es lässt das Essen unappetitlich schmecken, und Sie werden weniger wahrscheinlich nach einem Snack greifen.
9. KÖRPERFORMUNG IN BETRACHT ZIEHEN
Manche Menschen, die ihre Kalorien zählen und trainieren, haben immer noch mit hartnäckigen Stellen zu kämpfen. Sie können gute Kandidaten für eine Körperformung sein.
Diese Verfahren sind nicht-invasiv und können von Anfang bis Ende weniger als eine Stunde dauern. Es kann zu dauerhaftem Komfort und einem sofort verbesserten Körperbild führen.
SIE WOLLEN UNBEDINGT SCHNELL ABNEHMEN?
Wenn Sie unbedingt ein paar überflüssige Kilos loswerden möchten, sollten Sie eine schnelle Umstellung der Ernährung oder des Schlafverhaltens in Betracht ziehen. Andere Optionen, wie Lida Daidaihua Kapseln zum Abnehmen, können eine sofortige Veränderung bieten, wenn Sie verzweifelt sind und schnell abnehmen wollen.
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